9月23日我们迎来了秋分（Autumnal Equinox），这是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。斗指酉，太阳到达黄经180°，于每年的公历9月22日至24日交节。

秋分之“分”含两层意指，一为昼夜均分，二为居于秋季之中而平分秋色，民间因而有“秋分秋分，昼夜平分”之说。在天文意义上，秋分是太阳自北向南越过赤道的具体时刻，此后北半球白昼渐短于黑夜。

进入秋分，北方冷空气活动增多，降温加快、昼夜温差拉大；长江中下游多秋高气爽，南方暑热渐退，全国大部降水趋于减少，但西南地区“华西秋雨”盛行，华南沿海则多受台风影响。

从秋分起，白天越来越短于夜，昼夜温差继续加大，天气逐渐转凉。秋分时节，地面上下的热气处于平衡状态，秋分过后，地面以下阳气渐多于地上，天气一天冷过一天，昼夜温差明显加大，逐渐步入深秋。此时养生，应重在养“收”、养阴。

 01 秋分起居：早卧早起 

仲秋时节，天气变化无常，早晚温差增大，这时应增加睡眠时间。

《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精之收藏、收敛神气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。

平时，我们以晚9点至10点入睡、早5点至6点起床比较合适。

02 秋分饮食：多温多润

中医认为，秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。

但秋分的“燥”不同于白露的“燥”，此时的燥一般是凉燥，白露的燥一般是温燥。此时，更适宜进食一些温润的食物，比如芝麻、核桃、糯米等；清润之品应视体质和燥热偏盛情况酌情选用。

需要注意的是，秋分后寒凉气候日渐浓郁，本身脾胃不好、经常腹泻的人，更容易发作肠胃病。这类人群应特别注意胃部保暖，饮食上可适当多喝热粥，避免多吃生冷水果，以防诱发或加重疾病。

另外，酸甘化阴，秋分还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等。此时应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品。

03 秋分着装：注意保暖

秋分之后穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，不应再赤膊露体，而是要适当为自己增衣保暖。

短款衣物最好都换成长袖长裤，晚上睡觉也可以把毛毯换成薄被。

及时在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年人，不宜再睡凉席。

否则极容易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。

04 秋分运动：动静结合

天气变凉，人的各项生理功能相对减弱，这时应适当增加运动量，以增强心肺功能，增强身体的抗寒能力。

此时，“动静结合”是最适宜的运动方法。“动”可慢跑或登高，“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。

动——慢跑：慢跑能有效改善心脏功能，保证脑部血液供应，此外还可以刺激机体新陈代谢，增强机体的能量消耗，提高抵抗力，使人精力更充沛。

动——登高：登高可以增强体质，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有直接的益处。

静——腹式呼吸：平躺在床上，进行100个呼吸周期，长呼长吸，帮助排出腹部废气。

静——脐周按摩：平躺在床上，用手掌顺时针按摩脐周100次，有助于提高胃肠道功能。

秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以微汗即止为度，避免大汗淋漓，以防出汗过多，阳气耗损。

在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动，防运动损伤。

05 秋分情志：常笑宣肺

在精神方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪难免低落。

这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。

中医有“常笑宣肺”一说，大笑有利于改善不良情绪还能帮助肺扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气供应。

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来源 / 综合整理中医药官网

编辑 / 严凡俊

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