9月7日，我们将迎来白露节气，这是为“二十四节气”中第15个、秋季第3个；太阳黄经165°，公历9月7～9日交节。古人以四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。由于冷空气转守为攻，白昼阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差逐渐拉大。

白露是由热转凉的转折点：白昼气温尚高，但日落后骤然转凉，昼夜温差拉大，空气中的水汽因而凝为露珠；与此同时冷空气逐渐南下，秋风裹挟干燥之气，遂成“秋燥”。我国气候多样，节气时令与实际气象往往并不同步，南北方的物候表现也各不相同。

白露时节，自然界阳气进一步收敛，阴气渐盛，秋燥当令。《黄帝内经》指出：“秋冬养阴”，白露养生当以“养阴润燥”为重，同时由于气温下降，昼夜温差大，固护卫表、预防受凉同样重要。

 01、精神调养 

秋主悲忧，白露后草木凋零，易引发凄凉之感，过度悲忧会损伤肺气，因此中医认为应遵循《内经》“使志安宁，以缓秋刑”之训，培养乐观情绪。

建议户外活动或登高远眺，看万山红遍，层林尽染，有助于开阔胸襟，舒畅气机；多进行阅读、听音乐、钓鱼等安静的活动，有助于保持内心平静，适应秋气的收敛之性。同时，主动避开肃杀凄凉的场景，多与家人朋友交流，消除忧郁烦恼。

 02、起居调养 

白露是全年昼夜温差最大的节气之一，起居调理尤为重要，继续坚持“早卧早起”的作息，以顺应阳气的收敛。

此时为防受凉，切记“白露身不露”，尤其要注意早晚添加衣物，不要再赤膊贪凉，必要时逐渐过渡到长袖衣裤，特别需要注意腹部、后背、脚部的保暖。民间有“脚暖身不寒”之说，此时可告别凉鞋，穿上薄袜。夜间尤忌寒凉，尽量少开空调，睡眠盖好薄被，防止夜间寒气侵袭，诱发感冒、咳嗽及腹痛腹泻。

 03、饮食调养 

白露饮食应以滋阴润肺、健脾生津为主，重点对抗“秋燥”。宜多食性平味甘、柔润的食物如梨、银耳、百合、山药、杏仁、蜂蜜、芝麻、核桃、糯米、莲藕、豆浆、鸭蛋等，能益胃生津，有效缓解秋燥。沙参、麦冬、玉竹、石斛等药材也可适量入膳加强滋阴润燥。

此时避免过量食用葱、姜、蒜、辣椒等辛散之品以及烧烤油炸类食物以防助燥伤阴，加重口干咽痛等症状。同时，少食寒凉瓜果以免损伤脾胃阳气。

 04、运动调养 

白露后运动亦讲究“收敛”，可在气温适宜的清晨或傍晚选择较为和缓的项目，如太极拳、八段锦、慢跑、健步走、导引术等。天气转凉，运动前务必做好充分热身，防止肌肉拉伤和关节损伤，运动至身体微微发热、略有汗出即可，切勿大汗淋漓。出汗后应及时擦汗或更换干爽衣物，避免汗后受凉。

 05、按摩与艾灸 

白露时节可通过按摩和艾灸特定穴位以增强肺卫功能，抵御外邪。

1.按揉鱼际穴

定位：在手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。

手法：用另一手拇指指腹按揉双侧鱼际穴各2-3分钟，以感到酸胀为度。

功效：鱼际为肺经荥穴，主身热，经常按揉可清宣肺气，清热利咽，对预防秋燥引起的咽喉不适效果显著。

2.按揉列缺穴

定位：在前臂，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。

手法：用拇指指尖掐按双侧列缺穴各2-3分钟。

功效：列缺为肺经络穴，八脉交会穴之一，通任脉。“头项寻列缺”，按摩此穴不仅可宣肺止咳，还可缓解秋季受凉常见的头痛、颈项不适。

3.艾灸关元穴

定位：在下腹部，前正中线上，脐下3寸。

方法：可用艾条悬灸此穴10-15分钟，每周2-3次。

功效：关元为元气关藏之所。白露后阳气渐衰，艾灸关元可温阳固本，培元补气，增强人体免疫力，为安然过冬打下基础。

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来源 / 综合整理中医药官网

编辑 / 严凡俊

审核 / 宣传科