今日芒种（Grain in Ear），这是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气，干支历午月的起始。斗指丙，太阳黄经达75°，于每年公历6月5-7日交节。“芒种”含义是“有芒之谷类作物可种，过此即失效”。

芒种节气的气候特点是气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。这期间高温天气频发，湿度大且多闷热，无论是南方还是北方，都有出现高温天气的可能。芒种节气，中国南方的华南地区东南季风降雨带趋于稳定，江南地区进入梅雨。芒种节气，中国北方地区尚未进入雨季。

芒种时节，暑、湿二气偏盛。由于暑、湿二气的影响，人会出现一系列的不适症状。如何安度一夏，还须仔细研究暑、湿，做好避暑防湿的工作。

 一、起居-防梅辟秽 

梅雨时节，对于浙江人而言，就是一段“衣服晒不干、被子拧出水”的痛苦日子。湿热的环境容易滋生各种病菌，从而诱发皮肤、消化等系统的疾病。房屋的除湿，通风很关键，尽量在天气晴朗的时候多开窗通风，而在阴雨天气要少开窗，开窗与否主要根据室内外的湿度差。

当然，必要时可以寻求空调、除湿器的帮忙。衣物、被褥也要尽量趁晴朗的日子多多晾晒，除湿剂、烘干机也是不错的选择。还有涉水、淋雨之后要及时更换衣物，以防寒湿内侵。

 二、运动-防暑养心 

暑易耗气伤津，在高温下活动容易出现脱水中暑的情况，尤其是老年人和儿童。应尽量减少在温度高的时候出门或者剧烈运动；运动应以温和为宜，避免运动量过大、出汗过多损伤心气；尽量减少户外活动，及时补充水分以及盐分。

芒种时节运动应遵循“适量、早晚、避暑湿”原则，推荐低强度有氧与舒缓传统功法。如慢走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳、骑行等，以‌微微出汗、不疲倦‌为度；时间选早晨7—9点或傍晚17—19点‌，避开11—15点的高温高湿时段，以防耗气伤阴、中暑。‌‌

 三、饮食-健脾化湿 

中医讲脾主运化水液，健脾祛湿为祛除内湿的重要方法，可以摄入具有补气健脾利湿功效的食物（如白扁豆、薏米、红豆、玉米须、冬瓜皮等）和药物，同时要避开肥甘厚味，切忌过食生冷的食物，以免助湿伤脾；还要保持情志舒畅，避免忧思伤脾。

湿邪为病，容易困住气机，出现头身困重、神疲乏力、食欲下降、大便不爽，甚者流注肌肤关节诱发关节肿痛、湿疹、水肿等病症。芳香类的药物一方面可以通过辛散的作用祛除外湿，另一方面又可以通过调节脾胃功能除内湿。

因此在平时的生活中，可以在饮食中适当添加辛香之品，如紫苏、花椒、陈皮、胡荽（香菜）、生姜等，一者使湿从汗解，一者调节胃肠功能及增添食物滋味，一举数得。

温馨提示：本文仅基于传递更多信息之目的，不作为任何诊断的依据，不作任何暗示引导，不作任何商业用途，不代表医院实际检查和治疗；医学科普，仅供参考，仅为个案效果，如有不适，请及时前往正规医疗机构就诊；部分素材来源于网络，如涉及版权问题，请留言或私信，我们将在第一时间删除。

来源 / 综合整理中医药官网

编辑 / 严凡俊

审核 / 宣传科