5月5日进入了立夏节气，这是二十四节气中的第7个节气，标志夏季正式拉开序幕，此时天地阳气生发至鼎盛，万物繁茂生长，中医认为“人与天地相参”，立夏养生需顺应自然界的阳盛阴衰的变化规律，调畅气血，固护心阳，为盛夏健康打下基础。

立夏节气养生需要从起居、饮食、运动和情志等方面进行调整。

 一、起居作息：夜卧早起，午间小憩 

立夏后昼长夜短，应顺应自然规律夜卧早起，也就是不晚于23点入睡，清晨6点左右起床，以顺应阳气的生发。

中午的11点到13点为心经当令，可闭目养神，或小憩15分钟到30分钟，既可养心又可缓解夏打盹，但需要注意的是，午睡时间过长，易导致气血瘀滞，反增困倦。

 二、饮食调养：增酸减苦，养心护脾 

夏季心火当令，易耗气伤津，饮食宜遵循增酸减苦的原则，酸味可敛汗生津，宁心安神，苦味虽能清心降火，但过量易损伤脾阳。

 三、运动保健：适度汗出，通畅气机 

夏季属火，对应五脏为心，运动宜选择舒缓的项目，比如散步、八段锦、太极拳等运动方式，以微汗为度，避免大汗，以免损伤阳气和津液。

运动后可按压内关穴（腕横纹上2寸）、劳宫穴（握拳时中指指尖所对处），可清心火，缓解心悸。

 四、情志调摄：静心戒躁，以养心神 

《黄帝内经》强调：“夏三月，使志无怒”，温度升高易引发心烦气躁，可练习深呼吸、冥想或听一些清雅的音乐。

防暑有道，切忌贪凉。夏季防暑切勿过度依赖空调，空调温度不能低于26℃，避免阴暑。饮食切忌贪凉，冰镇饮品易伤脾胃，诱发腹痛、腹泻等症状，可改为常温的绿豆汤或薄荷茶。固护关键的部位，比如后颈部（风池穴）、肚脐（神阙穴）、脚底（涌泉穴）等部位，切忌直吹冷风。

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来源 / 针推科

编辑 / 严凡俊

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