本周进入谷雨（Grain Rain）时节了，这是二十四节气之第6个节气，春季的最后一个节气。斗指辰；太阳黄经为30°；于每年公历4月19日—21日交节。谷雨取自“雨生百谷”之意，此时降水明显增加，田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。

谷雨时节，在中国南方地区，往往开始明显多雨，而特别是华南，一旦冷空气与暖湿空气交汇，往往形成较长时间的降雨天气。秦岭—淮河是南方春雨和北方春旱区之间的过渡地区，从秦岭-淮河附近向北，春雨急剧减少。在北方地区，谷雨是“终霜”的象征。

谷雨时节，气温加速回升，雨水增多，空气湿度增加。此时养生主要注重四个方面。

 一、健脾祛湿 

此时节脾土旺盛，饮食应侧重健脾祛湿，适当多吃补血益气利水的食物。

建议：多食白扁豆、薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜、白萝卜、鲫鱼等。同时避免空腹吃冷饮，少食羊肉、麻辣火锅等大辛大热之品，以免助火伤阳。

 二、预防过敏 

谷雨时节杨絮柳絮纷飞，是过敏性鼻炎和哮喘的高发期。

建议：外出时做好防护，佩戴口罩。日常饮食中可适当食用银耳、桑椹、蜂蜜等清热润燥的食物。

 三、柔缓运动 

天气渐热，人体新陈代谢加快，可以适度增加运动量，但需和缓。

建议：选择散步、慢跑等节奏舒缓的运动，适度出汗，避免剧烈运动。

 四、保持心情舒畅 

在精神情志养生方面，还要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁。

建议：要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火亢动。

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来源 / 综合整理中医药官网

编辑 / 严凡俊

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